SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Prosze ocenić trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka -wyciskanie ławka płaska 3x10 8 6 -wyciskanie skos 3x10 8 6 - rozpiętki na maszynie 3x10 8 6 rozpętki na skosie 3x10 8 6 biceps uginania 3x 10 8 6 -modlitewnik 4x8 -na stojąco na przemian 3x 10 8 6 brzuch ławeczka skośna 2x do upadku sił zwykłe brzuszki 2x do upadku mięśni wtorek wolny Sroda 1 barki wyciskani na barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2005-09-15 15:46:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój trening - ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pomki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe 3x10 Wtorek - barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 3. unoszenie sztangi w przód 3x12 4. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2006-06-30 20:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem nowy uzytkownik sfd mam takie pytanie czy mugł by muj trening tak wygladac Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/ wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 2x12 przenoszenie sztangietki w poprzek ławki 2x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2005-03-30 21:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o to plan ( NIE POSIADAM DRAZKA ) : Pon : Plecy Triceps Sciaganie gornego wyciaga 3s Wioslowanie sztanga 4s MC 4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Francuskie wyciskanie hantlii 4s Śr: Klatka Biceps Wyciskanie sztangi l.prosta 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s Rozpietki 2 s Prosotwanie ramion ze sztanga 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2008-09-18 20:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.bellator.com/media/2014/08/b126_master_rotator.jpg Data: 26 września 2014 roku Miejsce: Grand Canyon University Arena, Phoenix, Arizona, USA Fight card: Walka o pas w wadze średniej: Alexander Shlemenko vs Brandon Halsey Finał turnieju w wadze lekkiej: Patricky Freire vs Marcin Held Thiago Meller vs Bubba Jenkins Ed West vs Mike [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2014-09-24 21:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-08-18 23:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. -uginania z hantlami 4x 12,10,8,8 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2007-08-23 20:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co, ile, jak często - pytania amatora ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 23 Waga: 93 kg Wzrost: 198 Witam! Z góry mówię jestem całkowicie zielony w temacie ;). Coś tam czytałem ale nie wszystko pojmuję. Więc mimo, że niektórym moja waga może się wydawać całkiem spora to jestem szczupły. Coś tam fetu na brzuchu jest nawet. Ale łapki (tak łapki jak zapałki) i reszta to prawie skóra i kości. Nie oczekuję cudów itd. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2011-11-26 01:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl prop

    Temat
    Doping

    [...] białko proporcje 4:1 i posiłek potreningowy bez tłuszczu, na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ kaptury jedno ćwiczenie 4s środa: wolne czw:plecy piatek:łapy sobota :nogi brzuch osobno pon/wt/czw/pt rano lub wieczorem (ABS II) dobry bedzie taki trening czy lepiej bardziej sie zregenerowac i dodać triceps do klaty [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2016-07-22 08:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy dla koszykarza ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] :)słuchajcie gram w kosza i mam problem ostatnio z tym ze czuje sie zmeczony po treningach i wogole razno wstaje imnie wszystko boli....a na trenuje 3 x razy w tyg (pon sr piatek + mecz w sobotke) i nie wiem co mam zrobic.....prosze jeszcze o to zebyscie mi przyblizyli troszke wiadomosci na temat: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4978 Data: 2004-11-02 17:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakieś 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest z lekko dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2009-11-10 18:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kickboxing + silownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzgledu na ostry 2-godzinny trening. Najlepiej dzielony. Celem jest lapanie masy mimo treningu kickboxingu. Trening mam we wtorek a na silownie chodze poniedzialek, sroda, piatek. Dodam, ze do tej pory cwiczylem treningiem dzielonym: klata+bic, plecy+tric, barki+nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-09-17 13:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA - do oceny (masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru. Wiek: 21 Wzrost: 173 Waga: 63 Praca 8-17 Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-06-01 17:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze zmiana po fbw do oceny split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc po 7 tygodniach fbw czas na zmianę . Chce teraz już zaatakować bardziej partie mięśniowe . Głòwnie zależy mi na gòrze czyli klatce plecach i rękach;) Plan rozpisalem biorąc pod uwagę inne plany gotowe i porady z forum Poniedziałek. Plecy, biceps, barki 1. Wnioskowanie z sztanga 4x12 2. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 3. Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2015-12-05 14:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa i podciąganie na drązku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy jest ktoś w stanie zaproponować jakieś sensowne połączenie treningu masowego wszystkich partii ciała z treningiem wpływającym na wzrost liczby powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem?Utarła się opinia że wzrost liczby powtórzeń następuje po częstych treningach podciągania,masę natomiast buduje się jednym mocnym treningiem w tygodniu-co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5482 Data: 2011-11-29 09:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wprowadzenie zmian w dotychczasowym programie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już od 3 miesięcy takim oto programem: Przysiad 3x10 Podciąganie Pompki na trzech taboretach 3 serie max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps-na zmianę np. Poniedziałek biceps, Środa triceps Chciałbym dodać kilka nowych ćwiczeń do mojego programu a mianowicie chodzi mi o takie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2012-05-19 15:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma do oceny oraz plan (redukcja czy masa)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam trenuje już prawię rok z półtora miesięczną przerwą. Zbliżają się wakacje więc chciał bym przejść na redukcję żeby usunąć ten tłuszczyk z brzuszka . oraz jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu treningowego trenuję splitem i na dole umieszczam mój plan : Poniedziałek Klata+biceps: 1 wyciskanie na prostej 2 wyciskanie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2016-04-07 19:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase [zielony]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 2002-07-21 12:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy można tak połączyć te treningi?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    otóż robię aktualnie ten trening: http://fairdo.tripod.com/id3.html Jak oceniacie poszczególne dni, szczególnie środę, bo w tym treningu prawie barków się nie ćwiczy a ja bym lekko chciał. narazie zmodyfikowałem go troszkę tak: poniedziałek: - nogi z programu - 3 serie łydki (stanie+siedząc+ośle) - bez trenigu grzbietu środa: - trening klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2006-05-31 11:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRening do oceny ...Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłowni bywam od października , gdzie chodziłem 2 razy w tygodniu . W lutym zacząłem chodzić 3 razy w tyg. z wcześniej ułożonym planem tyle że nie pasuje mi w nim parę rzeczy . Proszę was o rady lub korektę do mojego planu . (wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń ) Wtorek Biceps+grzbiet Grzbiety 25-15 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-06-16 22:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)